Chodzi mi po głowie coś takiego na 4 dni - PON, WT, CZW, PT Zakres powtórzeń ~12. Jeśli będzie za lekko, w gł. bojach regresy. Priorytetem jest góra ciała. To tylko szkic. Powiedzcie mi co jest źle. KLATKA / TRICEPS / PRZÓD + BOK BARKÓW 1. WL hantlami -- 4x 2. Skos dodatni hantle -- 4x 3. Butterfly / przenoszenie hantla / pompki klasyczne -- [...]
[...] jakby to powiedziec to juz niue odnosi sie do niech ale do akzdeg trenujacego goscia na silowni ja sam mam roznice w wyciskaniu w ciagu tyg nawet do 40 kg kwestia odpowiedniego dnia stopnia regeneracji itd co do wynikow pudziana to jego rekordy sa z pzerd 3 lat siad 360 wykonany w obwinietych bandarzach(nie zwiazanych) klata 275 jest bez [...]
[...] TRENING Szłam na trening z naładowanymi bateriami i entuzjazmem!! Tego mi brakowało. Wróciłam do żywych %-) o dziwo /-)_ Dostałam od Wojtka wczoraj rozpiskę. Podział na 4 dni treningowe, bo jednak 5x nie ogarniałam czasowo. Dół/góra/dół/FBW PONIEDZIAŁEK Kolejny trening z typu "tylko" cztery ćwiczenia %-) Wrażenia bezcenne. W ostatnich seriach [...]
[...] Nie chcę dać się zwariować, bo zadatki pod ED swego czasu miałam i chcę w spokoju z czystym sumieniem zjeść z rodziną obiad i nawet skubnąć sernika %-) Nie jestem 2 tygodnie przed zawodami więc nie miałam takiej potrzeby trzymania miski na 100% Aczkolwiek co swoje jedzenie, to swoje i cieszę się że wróciłam do mojego korytka. Unikałam [...]
hej. czytałam że rozważałas Guggula na tarczyce. powiem Ci szczerze (piszą cuuuuda o tym suplemencie), zrobiłam powazny research. Kilka dni po kilak godzin szukalam WIARYGODNEGO badania na temat wpływu gugula na tarczyce. nie znalazłam.... nie bylo ani jednego badania na LUDZIACH z którego wynikałoby że ten supel poprawia jakos konwersje ft3 czy [...]
[...] jej około 3,5 litra (więcej w przypadku dużego sportowca spożywającego dużo kalorii) plus dodatkowo to, co straci się podczas intensywnego treningu. Nawet niewielkie odwodnienie odbija się ujemnie na wydolności fizycznej, więc zwróć baczną uwagę na ilość wypijanej wody WODA Często bywam świadkiem „kuluarowych" dyskusji. [...]
[...] poniedziałek,wtorek,środę nie jadłem węglowodanów,czyli tak jak Shula pisałeś,dopiero w czwartek zacząłem je szamać,w piątek i sobotę nie jadłem mięsa,ogółem na początku tygodnia czułem się tragicznie,zupełnie bez sił,bo dopadło mnie przeziębienie i jeszcze bez węgli,czułem się strasznie przymulony,ciągle jakby zmęczony,niewyspany,w piątek było [...]
[...] to beda nam kazali przychodzic na treningi w nocy zeby nie rozpraszac klientow :)) \-) Mnie co prawda bola cale rece poczawszy od barkow az po palce od zajec tanecznych, dwa dni pod rzad dalam czadu i nie ukrywam, ze cala gorna polowa ciala mocno dostala :-)) Cieszy mnie to bardzo bo beda lepsze i szybsze efekty! Umknal mi jeden dzien w dzienniku [...]
[...] 2,4g DHA: 3,9g Omega 6: 5210 Witaminy&Minerały jak w obrazku /SFD/2016/12/8/31f217041f3c4ee384d1a4946e4ae7a7.jpg Największym moim przeciwnikiem będzie nieregularny tryb tygodnia - są dni gdy pracuję przy kompie a są dni gdy pracuję fizycznie. Rośnie wtedy zapo kcal też - będę balansował kaszą jaglaną, olejem kokosowym i twarogiem. Jednak trudno [...]
[...] świata mimo krótkiego stażu treningowego w bieganiu. Myślę, że testy genetyczne są bardzo ważne, bo wiele osób ciężko ćwiczy i mają słabe efekty, bo wybrali nieodpowiedni rodzaj aktywności. Od 40. roku życia siedziałeś przed telewizorem. Dlaczego zdecydowałeś się podnieść? Zacząłem praktykę lekarską, ożeniłem się, a moja żona nie była [...]
[...] na efekty. JESZCZE JEDNO BADANIE (ALE NIESTETY RAZEM Z KREATYNĄ CO WIADOMO JAK ZMIENIA OBRAZ ). "W ostatnich latach dużym zainteresowaniem, szczególnie wśród zawodników uprawiających dyscypliny siłowe, cieszą się kreatyna i HMB. Dotychczasowe badania wskazują, że u osób wykonujących trening siłowy, podawanie kreatyny, jak również [...]
[...] przy końcówce treningu. #-P > przy ściąganiu drążka regres w 2 ostatnich seriach, wyjątkowo ciężko szło. > Dzisiaj wykonałam ostatni trening siłowy. Pozostały mi jeszcze 2 dni cardio i od środy nowy trening. 8-) http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BTW:100/50/200 1. płatki owsiane, białka jaj TRENING [...]
Zostało mi TL na 13 dni i chyba będę musiała zakończyć test za niecałe 2 tygodnie a dalszą redukcję przeprowadzić w Ladies bo nie będę miała czego testować. :-):-> Dzień 34, Tydzień 5, 30.09.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg 1. Interwały- Ergometr: 5x30/30 , przesłona:4 , s/m:31 2. Bieznia-Power [...]
[...] ale wątpię żeby to tłuszcz bo na początku było ok tylko teraz zaczynają odstawać może przez zrosty co się robią? W ogóle was po zabiegu nic nie boli a ja przez dwa dni to zdychałem cały byłem obolały spanie tylko na plecach ogólnie nieciekawie wspominam 3-4 dni po zabiegu, a co do uważania to ja robiłem wszystko normalnie później tak [...]
nie bardzo wiem co rozumiesz przez slowo obrzek... strupki zaczely mi odpadac dopiero po 3 tygodniach a jesli chodzi o bol to 24 dni po zabiegu nadal go czuje gdy masuje zrosty, ktore sa na jednej male, na drugiej troche wieksze :/ i strasznie twarde :/ lepiej masujcie juz wczesnie po operacji, ok. 10-14 dni, chociaz wtedy jeszcze boli i nie ma [...]
[...] z tekstem tej pani podbije a temu panu nie i zaczyna skakać do mnie z buzką jak bym mu pojechał i wydzierać i czy on jest zdrowy chyba nie ale gdy bym nie startował za kilka dni to bym mu pojechał troszke ale i tak pokazałem mu troche na co mnie stać bo nie pozwole sobie aby ktoś mi na głowe wchodził jak nic nie zrobiłem nikomu i tylko wiesz [...]
[...] czasy, myślałam co prawda że ma jakiś sens np. glukoza tuż po treningu, ale skoro twierdzisz że nie, to daję sobie na razie spokój przeczytałam mnóstwo postów o odpowiednim odżywianiu, i mam niezły mętlik w głowie, na razie zamieszczę co ustaliłam, proszę się nade mną nie pastwić bo się dopiero uczę najpierw moje zapotrzebowanie z [...]
[...] czas? pracuję na 3 zmiany co tydzien to troche inaczej wygląda teraz ostatni szczał slinu wychodzi o 20 po treningu odrazu 50gr izolatu Scitec po 15-20min (20:15) 150gr ryzu + 250gr piersi 22:00 100gr ryzu brazowego + 250gr piersi rano fajne nabicie insa tylko w dni treningowe ale ich jest sporo wychodzi srednio tak 3-4dni ON / 1dzien OFF
[...] marnować czasu i tak na moście mięsa nie dołoże a tylko forme bym zj**ał bo ja nie jestem w stanie jesc po 3,5kcal czyli okolice zapotrzebowania więc wrzuciłem suste 750tygodniowo + slin czekam na npp i tez dorzuće w przyszłym tygodniu powinnem mieć więc odrazu wrzuce. suste dałem z Dose z braku pmp skłoniłem się na tą z dose bo leżały mi dwie [...]
[...] sporo jem %-) i sie nie op*****lam. Ale do rzeczy po zejsciu z redu chciałme jeszcze pociągnąć tego trena trochę i nadbudować trochę co się da + dorzuciłem metę i po paru dniach zrobiłem badania ogólne i troche wyniki pokrzyżowały plany... Bombka leci tak (200mg tren a + 250mg test + 50mg meta inj) E2D + 30mg mety oral ED + 1/3 tabl ari e2d [...]
pawel1235 - dziennik
